Steppen is eenvoudig en voor bijna iedereen mogelijk. Maar, wil je het goed doen, dan zijn er wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden.
Dat leggen wij hieronder aan je uit, met name over het wedstrijdsteppen.

Stephouding
• De voet zover mogelijk naar achteren op de voetplank plaatsen
• Armen licht gebogen, je borstbeen boven de stuurpen
• Schouders ontspannen houden en niet hard in het stuur knijpen
• Niet met een holle rug, maar liever met een rechte of bolle rug steppen en buikspieren aanspannen.

Afzet

Hoe sneller je wilt steppen, des te hoger je de knie moet optrekken; vanaf het hoogste punt je been explosief, met aangespannen spieren, naar beneden brengen totdat je met de bal van je voet de grond raakt; tegelijkertijd buig je de knie van je standbeen licht door, zodat je voet net voorbij het standbeen de grond raakt; vervolgens strek je het stepbeen hard uit naar achteren;

• Op het moment wanneer de afzet klaar is trek je zo snel mogelijk je knie weer naar je borst en begin je weer van voor af aan, dit alles zonder haperingen blijven herhalen
• Om sneller te steppen deze cyclus nog sneller inzetten, bij een sprint of demarrage extra kracht bijzetten
• Tussen de herhalingen door, wanneer het stepbeen van gestrekt naar gebogen gaat, het standbeen uitstrekken om later bij de volgende afzet weer te kunnen buigen
• Het is tijdens de stepbeweging belangrijk dat je je bovenlichaam zo stil en stijf mogelijk houdt

Beenwissel

• Het is belangrijk om de rol van je benen tijdens het steppen af te wisselen. Breng hiervoor eerst het gewicht op het standbeen naar de hak door de tenen op de voetplank te verschuiven naar de buitenkant. In de vrijgekomen ruimte kun je nu de andere voet recht op de plank plaatsen.
• Voor wedstrijdrijders is overspringen een snellere manier om te wisselen. Leun daarbij een beetje met je handen op je stuur, zodat er minder druk op je voeten staat op het moment van wisselen.
• Hoe vaak je wisselt kun je zelf bepalen, meestal wordt er na 3 tot 10 passen gewisseld. Op topniveau wordt er vaak al na 3 tot 6 keer gewisseld, terwijl recreatieve steppers soms zelfs wel meer dan 12 passen nemen voor het wisselen. Wisselen is in het begin misschien een beetje lastig, maar het zal uiteindelijk een automatisme worden.

Klimmen en afdalen

• Als je gaat klimmen, en dus steil omhoog stept, dan zijn er bepaalde technieken die je jezelf eigen moet maken. Gebruik een korte zwaai en een hoog beenritme. Let er op dat je niet te diep vooroverbuigt over het stuur en behoud een rechte houding. Gebruik bij voorkeur snelle, korte pasjes zonder aan je stuur te trekken en wissel snel af van afzetbeen
• Goed afdalen doe je als volgt: plaats beide voeten achter elkaar op de voetplank en verstop ze achter de framebuis; houd je armen strak tegen je lichaam en pak het stuur stevig beet; breng je gewicht naar voren op het voorwiel, dan zul je sneller afdalen. Hurk in geen enkel geval

Veiligheid

• Rem veilig door tijdens het remmen je lichaamsgewicht een beetje naar achteren te verplaatsen
• Altijd een helm dragen
• Let op dat je step bij drempels de grond niet raakt

De step

Er zijn veel (web)winkels waar je snel en voordelig een step kunt aanschaffen.
Wanneer je wedstrijden gaat rijden kun je het beste kiezen voor een lichtgewicht step, bijvoorbeeld één van de volgende merken: Kickbike, Kostka, Mibo of BCS. Neem voordat je een step gaat kopen voor advies contact met ons op, of met een team bij je in de buurt. Het kan namelijk gebeuren dat de verkoper van de step niet voldoende kennis heeft over de verschillende soorten steps die verkrijgbaar zijn voor jouw doeleinde.

Aandachtspunten

• 2 x 28 inch wielen
• Stuur laag
• Voetplank laag, bodemvrijheid circa 35 mm
• Racebanden 23 tot 32 mm breedte
• Let op de juiste bandenspanning
• Je step bij drempels de grond niet raakt
• Minimaal 1 rem.